تدريب القوة مع عصابة
 


ونتيجة لاستكمال المهمة على بلدهم أو مكملة للافراج عن الأوزان وآلات قوة العصابات في نهاية المطاف وسيلة لتكييف التدريبات وعزل العضلات. والمحمولة وعصابات أنبوب مثالية تجعل السفر الأزمة. انهم من الأسهل على المفاصل. في الواقع ، ذلك انهم وفعالة وآمنة للعلاج البدني التي غالبا ما تستخدمها مع مرضاهم.

 

لانشغال الأمهات غير العاملات ، يبدو بسيطا للغاية حول تنفيذ هذه العصابات في سيارة واحدة أو الإنفاق.

 

عصابة صغيرة يمكن أن تجرى العملية في السيارة (وربما ، في حين هو يجلس في موقف للسيارات في انتظار مدرسة للاطفال). أعلم أنها بسيطة جدا لادراك التعادل الفرقة الى الدارة وأداء سريع الذراع أو الساق الاتجاهات. عمله على أساس يومي ، مقابل أقل من ربع ساعة ، يمكن للمرء أن يرى تحسن جدي في القوة ، والمرونة ، ومجموعة من الحركة.

 

ولعل واحدة من أكثر المزايا الرائعة في هذه الفرقة هو ممارسة بساطته. لأنها لا تحتاج إلى النشاط شاقة للغاية ، والمعوقين ، أو يعانون من السمنة المفرطة يمكن أن تشارك وتحصل على فوائد هائلة نوعا من المقاومة للتدريب.

 

أولئك الذين يعانون من أمراض إضعاف الحركة (مثل التصلب المتعدد ، ويمكن أن تزيد حركة التداول عن طريق القوة وممارسة الفرقة.

 

لمعاناة الشعب مع الظروف العصبية وغيرها من الاضطرابات ، أي نوع من الحركة يمكن أن تكون مؤلمة ، ناهيك عن العملية. الفرقة التدريب المقاومة تمكن المستخدم من أن تكون في السيطرة الكاملة على مستوى الصعوبة. ليست هناك حاجة إلى الوقوف أو عندما تكون غير مريحة باستخدام Theraband ، بحيث يمكن للمرء أن يحصل في الحركة من دون خطر الوقوع أو النفاد.


  
TheraBands هي إلا ممارسة مقاوم العصابات التي أقرتها الجمعية الأمريكية العلاج الطبيعي (APTA). 6 هذه "العصابات على نطاق واسع اللثي يأتي في مختلف الألوان رموزا لمقاومة ، وتميز سمك الفرقة : 

الفرقة لون	الفرقة السماكة	المقارنة : سحب جنيه المطلوبة لتمتد لمدة 12 "الفرقة لمدة 24"
أصفر	رفيع	2.5 رطل
أحمر	المتوسط	4.5 رطل
أخضر	ثقيل	5.0 رطل
أزرق	الثقيل	7.5 رطل
أسود	خاصة الثقيلة	9.0 رطل
فضة	السوبر الثقيلة	15.0 رطل

 وثمة وسائل أكثر سمكا الفرقة المقاومة. المقاومة وسيلة لمزيد من العمل بجد اكبر ولكن العضلات. بعض المستخدمين قد تضاعفت حتى العصابات يستخدمون لزيادة مقاومة. اختصار مدة الفرقة كنت تستخدم كما يوفر قوة أكثر كفاءة التدريب.


 

ممارسة المبادئ التوجيهية لمستخدمي النطاق :

 

فرقة العمل لتحسين التعاون مع المجموعات العضلية.

 

كما تعمل على مجموعة من القوة والحركة. الخصائص الفريدة من الفرقة يسمح بان الضغوط والاسترخاء في سلاسة وعلى نحو متسق. هذا ويمنع ترتد في نهاية مجموعة من ممارسة هذا الاقتراح يمكن أن يسبب تشنجات عضلية.
عند ممارستها ، وتضع في اعتبارها ما يلي :

 


القيام :

تسخين العضلات قبل الجماعات التي تمارس.

المحافظة الموقف. ابق على المعصمين على التوالي ، وتمشيا مع المرفقين.
  
التنفس بصورة طبيعية. زفر خلال اصعب مرحلة ويستنشق خلال أسهل.

استخدام لسيطرة الحركات.

الطبيعية والحفاظ على عرض الفرقة لمنعها من حفر في اليدين أو حتى ينزلق ساقيك.
عند الانتهاء من العمل لالخاص بك ، وتمتد.


لا :

لا تستخدم هيئة النفط مع الفرقة.

لا الانحناء الخاص بك المعصمين. إذا كنت تبدأ بفقدان قدرتك على الموقف ، ووقف وإعادة نفسك.

لا نستغرق في الآمال.

لا يواصلون ممارسة أي شيء يضر إذا أنت التدريب.

 


نصيحة : قم بربط تناول في حلقة تربط بين اثنين من عصابة أو عصابات معا.
  
استخدام والرعاية :


مقاومة العصابات على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم. فهي متعددة ، ومحمولة وسهلة الاستخدام (رخيصة). ومع ذلك ، يجب استشارة طبيبك أو توفير الرعاية الصحية قبل بدء برنامج المقاومة -- أو أي برنامج تدريبي.

 

في حين تستخدم الفرقة ، واتساقا مع بقاء جسمك. إذا كانت ممارسة أي أسباب لايذاء لك -- توقف! لا تطرف.

 

رعاية قوام الفرقة بسيط. مجرد تخزينه من أشعة الشمس المباشرة. انها لا تستخدم جنبا إلى جنب مع هيئة البترول. وبصورة منتظمة لبحث نيكس ، والدموع ، أو ثقوب التي قد تسبب الفرقة مبكرة.


قوام الفرقة تجريب

 

اوتار الركبة حليقة

  
• ربط الفرقة في عقدة لتقديم حلقة عن الاقدام الطويلة. حلقة الفرقة حول كاحله.
• والانبطاح على وجهه على الارض مع الأسلحة الخاصة بك عازمة على الكوع -- النخيل على الارض.
• اتجه رأسك إلى أحد الجانبين.
• ينحني ببطء واحدة في الركبة -- وبذلك يصل القدم الخاصة بك لبطاقة الأرداف.
• هل القدم العودة الى الارض.
• كرر الحركة مع الساق الأخرى.
• كرر الخطوات 1-2.

نصيحة : تجنب الظليل الخاصة بك.


القرفصاء
• الوقوف على منتصف النطاق مع كل من القدمين.
• الفهم تنتهي من الفرقة بكلتا يديه على الخصر.
• إبقاء التوتر على نطاق وأنتم القرفصاء أسفل ، منحنية الخاصة بك الركبتين.
• عقد & ببطء العودة.

تلميح : إبقاء الظهر مستقيما. لا القرفصاء إذا تسبب آلام في الركبة.


خطف الكتف

• عقد ينتهي من الفرقة ، واحد في كل ناحية ، وخطوة على الفرقة ومكان قدميك الورك إلى جانب العرض -- كما لو كنت واقفا على حبل النط.
• تميل قليلا الركب.
• لا قوس الخاصة بك.
• رفع مستوى الأسلحة من الجانبين الخاصة بك -- إلى أن يتم بالتوازي مع الكتفين.
• لا تثير الأسلحة فوق مستوى الكتف.
• العودة ببطء إلى قائمة الأسلحة الجانبين.
• تأكد من الموقف.
• كرر الخطوات 1-4.
• الصدر الصحافة
• ختامية حول الفرقة الخاصة بك تحمل شفرات وتحقيق الغايات تحت الأسلحة.
• الفهم تنتهي من الفرقة على مستوى الكتف.
• توسيع الأسلحة إلى الأمام ، واستقامة المرفقين الخاصة بك.
• عقد & ببطء العودة.


نصيحة : تجنب الظليل الخاصة بك.


اختطاف الفخذ

• ربط الفرقة في عقدة لتقديم حلقة عن الاقدام الطويلة.
• قم بالالتفاف حول الفرقة الخاصة بك الكاحلين.
• الحفاظ على ركبتيه على التوالي ، وساق واحدة تمتد إلى الخارج.
• عقد & ببطء العودة.
• كرر على الجانب الآخر.


نصيحة : تجنب منحنية الخاصة بك.

 

عكس الذباب

• فهم وقفوا في منتصف الجزء من الفرقة بكلتا يديه.
• الحفاظ على التوالي المرفقين ، ويمتد النطاقات على مستوى الكتف لحين تشكيل "راء" مع جسمك.
• عقد & ببطء العودة.

نصيحة : تجنب الظليل الخاصة بك.


ارفعوا الجانبي

• الوقوف على منتصف النطاق الخاص بك.
• في نهاية كل الفهم الفرقة على مستوى الخصر جانبكم.
• رفع السلاح من جانبكم ، والحفاظ على التوالي المرفقين.
• عقد & ببطء العودة.

 

تلميح : إبقاء الظهر مستقيم وabdominals مشددة. لا تذهب فوق مستوى الكتف إذا تسبب الألم.

 

ملاحظة : 3 مجموعات من إجراء هذه المناورات. كل مجموعة تنتهي عندما تصبح أنهكتهم ، أو تصل إلى 2 دقيقة من التدريبات. تأخذ 30 ثانية بين بقية مجموعات والسعي لإكمال 3 مجموعات من 2 دقائق.